Pedala a casa come un professionista
I consigli del Team Jumbo-Visma per il tuo allenamento indoor
Come si allena a casa un atleta professionista? Impara con Mathieu Heijboer – Head of Performance del Team Jumbo-Visma, come rimanere in forma e in salute pedalando a casa.
IL SET-UP DELLA BICI
Prima di cominciare la sessione di allenamento è importante verificare che la bici sia correttamente fissata ai rulli e quindi non possa muoversi. La catena deve poter scorrere in maniera corretta, e bisogna osservare la bicicletta per sincerarsi che sia in linea.
DURATA E SFORZO
È importante valutare il tempo a disposizione per l’allenamento, non solo in una singola giornata ma nel corso di tutta la settimana. Una volta messo a fuoco questo aspetto, si possono pianificare sia sessioni di allenamento leggere che sessioni più impegnative. Se il tempo a disposizione è limitato, è più efficace dedicarsi a sessioni di allenamento intense, che però sono fisicamente molto esigenti: è necessario concedersi un tempo di recupero adeguato.
L’allenamento è efficace solo con un adeguato recupero dalla sessione precedente.
ALLENAMENTO INDOOR vs OUTDOOR
Qual è la principale differenza tra l’allenamento indoor e quello outdoor? Quando ci si allena indoor viene meno l’effetto rinfrescante del vento e il risultato è una maggiore sudorazione. Se non si reintegrano i liquidi, si rischia la disidratazione. Questo può essere pericoloso, ma d’altra parte anche bere troppo può esserlo. Quindi, assicurati di avere acqua o bevande energetiche a sufficienza, e di bere quando hai sete.
L’allenamento indoor può essere anche noioso. Imposta sessioni di allenamento impegnative, pedala insieme ad altri ciclisti sulle piattaforme onliNe o partecipa a gare virtuali.
COSA FANNO ORA I CICLISTI PROFESSIONISTI?
In una situazione normale, i ciclisti professionisti utilizzano i rulli in condizioni di maltempo o quando devono eseguire lavori specifici ad intervalli. Inoltre, durante le gare, i bike trainer sono impiegati per il riscaldamento prima delle prove a cronometro o per sessioni di defaticamento al termine di tappe impegnative.
In tutto il mondo, oggi, i ciclisti hanno dovuto ridurre il loro volume d’allenamento, visto che non possono gareggiare. Per questo, i nostri atleti pedalano diversamente e cercano di mantenere un buon livello di forma fisica senza la ricerca del picco di condizione. Inoltre, impiegano forme alternative di allenamento (come la corsa o il core stability) per mantenere un buon livello di fitness e motivati. Fare attività diverse da quelle a cui si è abituati è molto positivo per la salute mentale.
“In una fase difficile, in cui nella vita ci sono cose più importanti, ci alleniamo a casa con la nostra Bianchi per farci trovare pronti e in forma quando sarà il momento di tornare a gareggiare”
Robert Gesink – ciclista professionista del Team Jumbo-Visma
